癌癥患者宜靜養(yǎng)少動(dòng)?久坐不動(dòng),死亡風(fēng)險(xiǎn)增加4倍!
世界衛(wèi)生組織癌癥數(shù)據(jù)顯示,全球年新增癌癥病例近2000萬,死亡病例近1000萬,其中中國新增癌癥病例457萬,死亡病例300萬。癌癥離我們已不再遙遠(yuǎn)。
如今,久坐不動(dòng)的情況日益普遍。對(duì)于癌癥患者,不少人認(rèn)為,患癌就該多休息,不宜多活動(dòng)。真是這樣嗎?
近日,華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究指出:在癌癥患者中,久坐不動(dòng)的情況更普遍,這與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
NO.1 癌癥患者久坐不動(dòng),死亡風(fēng)險(xiǎn)高4倍
這項(xiàng)前瞻性研究入組了1500余名癌癥幸存者,隨訪長(zhǎng)達(dá)9年(中位隨訪時(shí)間為4.5年),希望搞清癌癥患者每天久坐時(shí)間及運(yùn)動(dòng)情況,與死亡率之間的關(guān)系。
研究團(tuán)隊(duì)使用了2007-2014年全美健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的癌癥患者樣本數(shù)據(jù),包括1535名40歲及以上的癌癥患者(平均年齡65歲,其中60%為女性)。他們中,常見的癌癥類型為:前列腺癌(22%)、乳腺癌(21%)、黑色素瘤或其他類型的皮膚癌(14%)、結(jié)直腸癌(11%)、宮頸癌(7%)和子宮癌(5%);約1/5患糖尿病,1/5患心血管疾病;逾2/3超重(35.2%)或肥胖(37.5%)。
隨訪期間,共有293例死亡病例,其中114例為癌癥相關(guān)死亡,41例死于心臟病,138例死于其他原因。
研究發(fā)現(xiàn),這些癌癥患者中,有950人(56.8%)每周的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0(完全不運(yùn)動(dòng));226人(15.6%)的體育運(yùn)動(dòng)低于150分鐘/周(運(yùn)動(dòng)不足);359人(27.6%)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于150分鐘/周(運(yùn)動(dòng)充分) 。553人(35.4%)每天坐6-8小時(shí),328人(24.9%)超過8小時(shí)。574人(35.8%)每周幾乎不運(yùn)動(dòng),而且每天坐超過6小時(shí)。
多變量分析顯示,相較完全不運(yùn)動(dòng)者,運(yùn)動(dòng)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低66%有關(guān),癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低68%有關(guān);相較每天坐的時(shí)間少于4小時(shí)者,每天坐8小時(shí)以上與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加81%有關(guān),與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加127%有關(guān)。
結(jié)果表明:久坐及運(yùn)動(dòng)不足與癌癥患者死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān)。完全不運(yùn)動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)不足且每天坐8小時(shí)以上者,總體死亡風(fēng)險(xiǎn)或癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)較高,相較運(yùn)動(dòng)充分者分別高4.4倍和3.7倍。
值得注意的是,久坐不動(dòng)在癌癥患者中非常普遍,會(huì)大大增加他們的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。
NO.2 動(dòng)起來,降低癌癥復(fù)發(fā)、死亡率
瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)去年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,運(yùn)動(dòng)可提高免疫系統(tǒng)的活性,使抗腫瘤細(xì)胞更有效,從而改善癌癥治療效果。
對(duì)于癌癥患者而言,適度的體育運(yùn)動(dòng)有助于緩解癌癥癥狀和減輕治療副作用,還有助于提高自信心及調(diào)節(jié)情緒。研究人員還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能降低癌癥復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于癌癥患者來說,瑜伽、快走、太極拳、康復(fù)操、廣場(chǎng)舞、八段錦、郭林氣功等運(yùn)動(dòng),都是不錯(cuò)的選擇。不過,需要提醒的是,癌癥患者運(yùn)動(dòng)也需要注意幾點(diǎn):
1.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)段。一般可在早晨(不宜太早)或傍晚進(jìn)行,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)不適。
2.量力而行。每周至少進(jìn)行3-4次運(yùn)動(dòng),可隔日進(jìn)行;體質(zhì)較好者,運(yùn)動(dòng)后沒有疲勞感,可堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)。
3.循序漸進(jìn)。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)宜少量,時(shí)間不宜過長(zhǎng),每次15-20分鐘即可,根據(jù)康復(fù)情況和體力恢復(fù)情況,可增至每次30-40分鐘。
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