新研究發(fā)現(xiàn):睡眠不足,對大腦的傷害是毀滅性的
睡眠是人體的一種修復(fù)過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中,大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,良好的睡眠是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一,而睡眠時(shí)間過短或睡眠不佳均會(huì)影響健康。
在中國,超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%、超9成小學(xué)生睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo),也就是說,有超過3億中國人存在睡眠障礙,而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。
近年來,高質(zhì)量的睡眠對不少普通民眾來說似乎都成了奢侈,更令人擔(dān)憂的是,睡眠問題已經(jīng)不再是成年人特有的煩惱。
近日,美國哈佛醫(yī)學(xué)院、波士頓兒童醫(yī)院的研究人員在" Cerebral Cortex Communications "期刊上發(fā)表了一篇題為"Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence "的研究論文。
該研究表明,睡眠不足對發(fā)育中的青少年大腦是毀滅性的傷害,并可能導(dǎo)致日后的記憶、注意力和情緒問題。
在研究中,研究人員分析了來自青少年大腦認(rèn)知發(fā)展(ABCD)研究的5566多名青少年的睡眠和大腦成像數(shù)據(jù)。所有參與者的父母都回答了關(guān)于孩子的廣泛睡眠調(diào)查。調(diào)查問題包括入睡困難、經(jīng)常醒來、重新入睡困難、醒來困難、打鼾、呼吸問題和噩夢。
此外,研究人員通過功能性磁共振成像(fMRI)收集了每個(gè)青少年靜息時(shí)的大腦數(shù)據(jù)。從這些數(shù)據(jù)中,研究人員檢查了相關(guān)的大腦區(qū)域,確定了多個(gè)在認(rèn)知功能中發(fā)揮重要作用的大腦網(wǎng)絡(luò)。
研究分析表明,較短的睡眠時(shí)間、較長的睡眠潛伏期、頻繁醒來和睡眠呼吸紊亂與低靈活性和彈性較低的大腦網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。
研究人員還觀察到大腦特定部位的異常網(wǎng)絡(luò)變化:多個(gè)皮質(zhì)區(qū)域、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)、海馬體和小腦。
睡眠不足、難以入睡以及打鼾頻率增加的影響
簡單來說,睡眠不足對青少年大腦的負(fù)面影響是廣泛性的,從大腦的個(gè)別區(qū)域到大規(guī)模電路和整個(gè)腦,反過來又對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生了負(fù)面影響。
研究人員表示,網(wǎng)絡(luò)異常可能會(huì)導(dǎo)致多種認(rèn)知過程的缺陷,包括注意力、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、情緒調(diào)節(jié)、記憶以及計(jì)劃、協(xié)調(diào)和控制行動(dòng)和行為的能力。
不僅如此,該研究還有其他的額外發(fā)現(xiàn),較高的家庭收入與較長的睡眠時(shí)間顯著相關(guān);屏幕使用時(shí)間越長,睡眠時(shí)間越短;肥胖與睡眠時(shí)間縮短、夜間活動(dòng)增多、出汗、打鼾、難以醒來和白天嗜睡有關(guān)。
總之,良好睡眠的好處是眾所周知的,良好的睡眠必須是每個(gè)人生活中的頭等大事。在這個(gè)電子產(chǎn)品時(shí)代,晚上丟掉電子設(shè)備可以幫助你實(shí)現(xiàn)更好的睡眠。經(jīng)常鍛煉,避免飲酒和咖啡因?qū)Ω纳扑哔|(zhì)量也至關(guān)重要。
美國國家睡眠基金會(huì)(NSF)的睡眠時(shí)間建議:
新生兒(0-3個(gè)月):14-17小時(shí)
嬰兒(4-11個(gè)月):12-15個(gè)小時(shí)
幼兒(1-2歲):11-14小時(shí)
學(xué)齡前兒童(3-5歲):10-13小時(shí)
學(xué)齡兒童(6-13歲):9-11小時(shí)
青少年(14-17歲):8-10小時(shí)
年輕人(18-25歲):7-9小時(shí)
成人(26-64歲):7-9小時(shí)
老年人(65歲及以上):7-8小時(shí)
以上數(shù)字反映了正常情況下理想的睡眠量。然而,在某些情況下,人們需要更多的睡眠,例如,在疾病恢復(fù)期間、時(shí)差、劇烈的時(shí)區(qū)轉(zhuǎn)換等。
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